你知道嗎？全球有1/10的人患有慢性腎臟病，而這個(gè)數(shù)字還在不斷上升，其原因是多方面的，不良飲水習(xí)慣也是原因之一
一、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣
1口渴再喝水
口渴時(shí)，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%，身體的機(jī)能已經(jīng)開始受到影響，長(zhǎng)期如此，對(duì)腎臟也不好。
建議大家每天分時(shí)間段喝水。
2飲料當(dāng)水喝
常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會(huì)導(dǎo)致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石，對(duì)腎臟微環(huán)境也有一定的影響。
3長(zhǎng)期喝濃茶
過濃的茶對(duì)身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。
大量長(zhǎng)期飲用飲料，飲料中的糖、電解質(zhì)、色素、香料等會(huì)加劇腎小球過濾及排毒負(fù)擔(dān)，損害腎臟功能。
二、怎樣喝水最好？
1每天1500~1700毫升水
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康成年人體內(nèi)每天會(huì)通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。
不過，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要。
很多時(shí)候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)前、中、后，想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數(shù)字。
對(duì)于部分腎病患者來(lái)說(shuō)，要遵醫(yī)囑控制飲水量。因?yàn)楹冗M(jìn)去排不出去，會(huì)引起水腫，也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。
2小口喝水
喝水要先含一口，浸潤(rùn)整個(gè)口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。
3最好喝溫水
溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和，不刺激，比較有助于身體吸收利用。
三、健康喝水的10種方式
1助降壓：山楂泡水
山楂泡水有助于降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、干的都可以。
2護(hù)肝：五味子泡水
五味子對(duì)肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于護(hù)肝。
3怕冷：肉桂泡水
肉桂具有補(bǔ)火助陽(yáng)、散寒止痛、溫通經(jīng)絡(luò)的作用，能夠讓身體暖和起來(lái)。從臨床看，陽(yáng)虛型、陰陽(yáng)兩虛型的患者效果好一些。
4除腳臭：白蘿卜泡水
白蘿卜含有硫氰酸苯酯，能殺菌。用半個(gè)白蘿卜切成薄片進(jìn)行熬煮，大火熬3分鐘、小火熬5分鐘，待降溫后泡腳，連洗數(shù)次可幫助除腳臭。
5緩解頭痛：白玉蘭花泡水
若取玉蘭花數(shù)朵、蘇葉適量，以開水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。
6調(diào)經(jīng)美容：玫瑰泡水
女性在月經(jīng)前、月經(jīng)期、壓力大時(shí)，可取玫瑰花（藥店購(gòu)買）3~4克，用開水浸泡，杯蓋密閉5分鐘后飲用，可調(diào)節(jié)煩躁的情緒。
注：月經(jīng)量過多的女性以及氣虛者不宜服用。
7低血壓頭暈乏力：西洋參泡水
生理性低血壓狀態(tài)常見于年輕婦女，輕者如無(wú)任何癥狀，無(wú)需藥物治療。
西洋參泡水飲用，既可以雙向調(diào)節(jié)血壓，又可以增加水分?jǐn)z入。
8頭暈?zāi)垦＃鸿坭脚菟?/strong>
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枸杞子泡水，對(duì)肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等癥能起到輔助治療作用。
9咳嗽：干橙子皮泡水
橘子與橙子都有潤(rùn)肺的功效，但中醫(yī)講，橘子偏溫，橙子偏涼。
如果是受涼引起的咳嗽，痰清稀，屬于風(fēng)寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發(fā)黃，則是風(fēng)熱咳嗽，吃橙子為宜。
但寒熱有時(shí)不好掌握，泡干橙子皮水喝是個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法，風(fēng)熱與風(fēng)寒性咳嗽皆適用。
10嗓子干疼：羅漢果泡水
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平時(shí)用嗓過多者，可以嘗試羅漢果泡水。
到藥店買來(lái)羅漢果，在它的兩頭各鉆一小洞，放入茶杯，沖入開水即可。
注：買羅漢果要挑選那種圓形褐色、個(gè)頭大、質(zhì)地較堅(jiān)硬、搖晃不響的，才算優(yōu)質(zhì)。
送你一份喝水時(shí)間表
6：30——經(jīng)過一夜的睡眠，身體會(huì)開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。
8：30——早上的時(shí)間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。
11：00——經(jīng)過一上午的工作，可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分。
12：50——吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作，下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)。
17：30——下班前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分，同時(shí)可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來(lái)。??
睡前的1至半小時(shí)——可以喝點(diǎn)水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
