茶姐現(xiàn)根據(jù)已經(jīng)掌握的證據(jù)和有關(guān)調(diào)查，向廣大茶友還原“喝茶失眠”的事件真相。

一、事件基本情況

自打立春以來(lái)，晝短夜長(zhǎng)的周期變化明顯，人們清醒和睡眠的時(shí)間也受到影響，生活作息被打亂，喝熱茶成為不少人驅(qū)寒保暖、保持精力的首選方式。

上班喝，回家喝，喝茶次數(shù)不留神就增多了。加上初春人體機(jī)能反應(yīng)稍弱，口味不自覺(jué)也會(huì)加重，茶也越喝越濃。

凌晨躺在床上還是覺(jué)得精神滿(mǎn)滿(mǎn)難以入眠，第二天精神質(zhì)量差，又靠喝茶提神，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。

但喝茶是否與失眠有直接關(guān)系仍有待考證。

二、真實(shí)群眾采訪(fǎng)

三、現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查情況

（一）茶葉的嫌疑

茶葉中含有咖啡堿和茶氨酸，眾所周知，咖啡堿可以提神醒腦，茶氨酸能安神助眠。兩者在茶中的含量都不少，就從這單一成分來(lái)看，似乎功效是互斥、相互博弈的。

就此疑點(diǎn)，某茶學(xué)專(zhuān)家曾清楚地解釋過(guò)：咖啡堿和茶氨酸的生效時(shí)間是不同的，咖啡堿的提神作用是短時(shí)間發(fā)生的；而安神、促進(jìn)睡眠的茶氨酸則需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累才會(huì)見(jiàn)效。

總結(jié)就是：“短期喝茶提神，長(zhǎng)期喝茶安神。”這也是為什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。

（二）晚飯的嫌疑

1.晚飯吃太撐，容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，影響入睡質(zhì)量。

2.晚飯過(guò)油或過(guò)辣，會(huì)使胃部產(chǎn)生不適感甚至是帶疼痛的灼熱感，從而干擾睡眠。

3.睡前大量飲水，對(duì)睡眠質(zhì)量的影響更為明顯，就是夜晚起夜。

（三）其他咖啡堿來(lái)源的嫌疑

除了茶葉，某些感冒藥、止痛藥或減肥藥，也會(huì)含有咖啡堿成分，而且有些藥物的咖啡堿含量還不低。

冬天容易感冒生病，睡前服藥時(shí)沒(méi)有仔細(xì)閱讀藥物成分說(shuō)明書(shū)，也會(huì)在無(wú)意間過(guò)量攝入咖啡堿，從而導(dǎo)致失眠。

（四）手機(jī)的嫌疑

人體中含有一種可以改善睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)間的褪黑素，而據(jù)美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子產(chǎn)品，會(huì)抑制人體產(chǎn)生褪黑素，從而影響睡眠。

很多人都覺(jué)得“睡不著就玩會(huì)兒手機(jī)助眠”，但事實(shí)卻有可能是因?yàn)槟阃媪耸謾C(jī)才會(huì)睡不著。

四、還原健康喝茶的事件現(xiàn)場(chǎng)

早餐后可以來(lái)一杯淡紅茶，開(kāi)啟一天活力。

下午3點(diǎn)左右，喝烏龍茶或綠茶保持好心情不減。

晚飯只吃八分飽，餐后1小時(shí)喝一杯熟普助消化。

睡前3小時(shí)盡量減少飲水量，調(diào)暗臥室燈光，閱讀輕松內(nèi)容的書(shū)籍放松大腦，舒舒服服地泡個(gè)腳放松全身，安心助眠。

五、疑點(diǎn)解析

（一）咖啡堿易溶于熱水，一般第一泡即可溶出茶葉中一半以上的咖啡堿，所以睡前飲茶，可以棄去第一泡，對(duì)避免喝茶失眠有一定作用。

（二）投茶量少，泡淡茶飲用。淡茶析出的咖啡堿也有限，可以減弱咖啡堿對(duì)睡眠的影響。

（三）偶爾不小心飲茶過(guò)量，可以吃點(diǎn)甜食緩解一下。

（四）最影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣，應(yīng)該是睡前玩手機(jī)。所以睡覺(jué)時(shí)盡量把手機(jī)放在夠不到的地方，手機(jī)要休息，你更要休息。

后記

目前，根據(jù)已經(jīng)掌握的情況，有關(guān)證據(jù)、茶友證言，可以得出喝茶并不是導(dǎo)致失眠的主要因素。網(wǎng)傳“喝茶會(huì)失眠”的事件是因?yàn)闆](méi)有注意健康的飲茶原則，沒(méi)有充分地做好睡前準(zhǔn)備。

但是茶姐也注意到，“喝茶失眠”的謠言引起茶友們的擔(dān)憂(yōu)，是因?yàn)槿鄙倏茖W(xué)的知識(shí)梳理。大家有必要和義務(wù)消除茶友們喝茶的焦慮，營(yíng)造一個(gè)和諧健康的喝茶氛圍。

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