入睡前的5個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)加速你的衰老，包括喝茶！
睡覺(jué)絕不是閉上眼睛睡著就行，擁有好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足以上四項(xiàng)，那么你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的。
但是，你知道不健康的睡眠非常傷身嗎？尤其是下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果你有其中之一，可千萬(wàn)要改了。
入睡前的5個(gè)壞習(xí)慣
?壞習(xí)慣?①?
帶“氣”入睡
研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的。像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒，可能會(huì)使心律中斷，危及生命。
?對(duì)策：先消氣再睡覺(jué)
如果非常憤怒，一定要傾訴出來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣。另外，人體還自帶消氣閥，不妨及時(shí)打開(kāi)，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
「太沖穴」
愛(ài)生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因?yàn)榇颂幨翘珱_穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
「百會(huì)穴」
情緒激動(dòng)，按頭頂如果感覺(jué)自己情緒開(kāi)始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
?壞習(xí)慣?②?
睡前吃過(guò)飽
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢(mèng)還是小事，睡前過(guò)飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來(lái)的。
?對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽?
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉。
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！
?壞習(xí)慣?③?
睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
?對(duì)策：睡前按摩拉筋，助睡眠?
俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。
「兩腿一分」
把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開(kāi)向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
「腳趾回勾」
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。
?壞習(xí)慣?④?
睡前喝濃茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
對(duì)策：喝小半杯溫水?
睡覺(jué)時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過(guò)喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
?壞習(xí)慣?⑤?
使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
?對(duì)策：枕頭能貼住頸部的凹陷?
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息。購(gòu)買時(shí)，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
健康的睡眠質(zhì)量是長(zhǎng)壽的“必備良藥”。
在入睡前，最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，如果有這五個(gè)壞習(xí)慣也一定要改。
明明很困，卻睡不了好覺(jué)的朋友們，現(xiàn)在疑惑解開(kāi)了嗎？
