入伏以來(lái)，全國(guó)多地進(jìn)入蒸烤模式。
三伏天是根據(jù)農(nóng)歷設(shè)定的，一般來(lái)說(shuō)，初伏、末伏固定是10天，中伏有時(shí)是10天，有時(shí)是20天。所以三伏天有兩種情況，30天“普通版”和40天“加長(zhǎng)版”。
古人把三伏天作為節(jié)慶看待，會(huì)在這段時(shí)間宰殺羔羊，飲酒聚會(huì)。
為了消暑，唐宋時(shí)期的皇帝還會(huì)給身邊的近臣和史官賜冰，讓他們清涼一夏；到了清朝，賜冰福利就已經(jīng)惠及所有官員了。
現(xiàn)在，雖然冰塊不是什么稀罕物了，但是酷暑依舊難熬。
三伏期間，謹(jǐn)防高溫中暑
高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射的天氣，會(huì)造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無(wú)法適應(yīng)，就會(huì)引起正常生理功能紊亂，可能造成體溫異常升高，導(dǎo)致中暑。
雖然高溫導(dǎo)致的不適、疾病和死亡是可以預(yù)防的，但每年仍然有很多人死于高溫。
01
三伏天如何預(yù)防中暑？
很重要的一點(diǎn)：足量補(bǔ)水
如果在室外，光是坐著一動(dòng)不動(dòng)就容易流汗，更別說(shuō)進(jìn)行體力勞動(dòng)或者劇烈的運(yùn)動(dòng)了。
而待在空調(diào)房里，適宜涼爽的環(huán)境，常常讓人忘記了補(bǔ)水這件事，但其實(shí)空調(diào)房的空氣濕度較低，較為敏感的人就容易感到皮膚干燥、呼吸不暢等等。
所以，不管運(yùn)動(dòng)量的大小，不管在室內(nèi)還是室外，都需要增加水分的攝入。少喝一點(diǎn)、多喝幾次、不要等到口渴了再喝。
特別提醒：
在心臟和腎臟功能沒(méi)有嚴(yán)重衰退的情況下，每天需要補(bǔ)充 1.5 升左右的水。
在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝500-100毫升（2-4杯）水。
02
不愛(ài)喝水怎么辦？
選擇無(wú)糖的茶與咖啡、牛奶、豆類飲品也是可以的。
在三伏天這個(gè)一年中最熱的時(shí)候，選擇解暑、祛濕的茶就挺不錯(cuò)。比如：紅茶，除濕殺菌
紅茶中的茶黃素有殺菌的作用，不僅能有效預(yù)防流感，還有消炎止痛的功效。
喝紅茶還可以刺激毛細(xì)血管舒張，散發(fā)熱量，把汗液從體內(nèi)排出，達(dá)到祛濕的作用。
普洱茶丨解膩消食
雖然說(shuō)，炎熱的天氣下，應(yīng)該飲食清淡，但是足足40天不吃濃油赤醬，怕是沒(méi)有幾個(gè)人受得住。而且夏天人體的消化機(jī)能本身就比較弱，抵抗力也會(huì)變差，常會(huì)引發(fā)一些腸道疾病。
食欲不振、消化不良的情況下，喝普洱茶不僅能起到消暑的效果，還有清腸道、降血脂的功效。
特別的，普洱生茶口感甘冽、清新爽口，能夠生津止渴、清熱消暑。
03
僅僅補(bǔ)充水分不夠，
還要補(bǔ)充：鹽分和礦物質(zhì)
夏天氣溫高，流汗較多，大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，需要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分與礦物質(zhì)，可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料、加少量鹽的溫開(kāi)水等等。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，喝茶也可以補(bǔ)充鉀鹽和礦物質(zhì)。
科研人員用原子吸收光譜法測(cè)定出紅茶茶湯中鉀的平均浸出量為每克茶湯24.1毫克，綠茶為10.7毫克。夏天通過(guò)喝茶可以補(bǔ)充鉀鹽，有助于維持人體正常的生理代謝活動(dòng)。
茶葉中還含有許多重要的礦物質(zhì)，有的是構(gòu)成人體細(xì)胞組織的重要成分，有的是維持體內(nèi)滲透壓、酸堿平衡和代謝功能不能缺少的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，茶里已有40多種礦物質(zhì)，比如硒、鋅、氟等等。
看來(lái)，這也是為什么茶友們愛(ài)說(shuō)：夏天好出汗宜飲茶。
04
夏天補(bǔ)水時(shí)最常犯的“不該”
——不該不喝涼水
“夏天喝涼水，不是會(huì)讓寒氣入體，把腸子凍住嗎？”
這種擔(dān)心大可不必，腸胃沒(méi)那么嬌弱。
如果覺(jué)得喝點(diǎn)涼的，解暑又過(guò)癮，也沒(méi)有什么不舒服，可以暢飲，不用有顧慮。但如果喝了難受，那就不喝。
畢竟，像冷泡茶這樣的好東西，是可以試試的。
