運(yùn)動的過程中，人體中水分會流失，因而人會感到渴，而茶有解渴的功效，有的人常常會在運(yùn)動后喝茶，那么運(yùn)動后究竟可以喝茶嗎？運(yùn)動后喝茶真的可以解渴嗎？
運(yùn)動后身體機(jī)能的特點
首先來了解一下運(yùn)動后人體機(jī)能特點。
通常運(yùn)動后會有大量流汗、心跳快的特點。剛運(yùn)動結(jié)束。人體運(yùn)動機(jī)能還沒有完全平復(fù)下來，血液循環(huán)較快，身體水分和鹽分會大量流失。心臟負(fù)擔(dān)較重，脈搏、心跳也比平時加快。
按照運(yùn)動生理學(xué)的角度來講，這時候最好是喝淡鹽水，以便補(bǔ)充養(yǎng)分和鹽分，保持體內(nèi)正常的新陳代謝。那么，既然運(yùn)動前后可以喝水，那是不是也可以喝茶呢？
運(yùn)動前后可以喝茶嗎
運(yùn)動前：有研究表明，運(yùn)動前可以適量喝茶。有利于提高脂肪代謝率，增加運(yùn)動過程中的脂肪能量消耗?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)期刊》研究指出，茶飲中的兒茶素成分對于運(yùn)動時脂肪消耗效率具實質(zhì)上的幫助。
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運(yùn)動后：一般情況下，但是運(yùn)動后，尤其是劇烈運(yùn)動不要馬上喝茶，尤其不能喝濃茶，雖然茶水具有很好的保健效果，但是，運(yùn)動后喝茶會容易刺激腸胃，引起身體不適，不利于身體健康。
為什么運(yùn)動后不能馬上喝茶
① 喝茶加重心臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動剛結(jié)束的時候，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)比較重，茶水中所含的咖啡堿有興奮作用，馬上喝茶的話，容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使人感覺心跳加速，胸悶等不適。
② 導(dǎo)致水分流失
茶水中的咖啡因還有一定的利尿功能和脫水作用，運(yùn)動后身體會大量出汗，大量電解質(zhì)流失，喝了含有咖啡因的茶水，更容易加重體液流失，而且會刺激中樞神經(jīng)，對運(yùn)動后恢復(fù)不利。
③ 導(dǎo)致缺鐵性貧血
人體內(nèi)的鐵元素會在運(yùn)動時隨著汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸進(jìn)入體內(nèi)之后，體內(nèi)的鐵元素和鞣酸結(jié)合形成沉淀物，從而導(dǎo)致身體缺失的鐵更多，從而形成缺鐵性貧血。
運(yùn)動后多久可以喝茶？
一般情況下，運(yùn)動完后30分鐘—1小時后才能喝茶。并且運(yùn)動后飲用的茶葉的濃度不能過高。
正常運(yùn)動完之后，應(yīng)該休息十分鐘左右，可以喝點淡鹽水補(bǔ)充能量，等身體機(jī)能恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)再喝茶。
小貼士
盡管適當(dāng)?shù)牟枘軌蚪馐钕?、有助于消化等功效，在運(yùn)動前后喝茶應(yīng)該遵循適度的科學(xué)原則。
① 晚上運(yùn)動后不宜飲茶。
很多人會選擇飯后鍛煉，如：散步、打球等等。那么晚上這個時間段不適宜大量喝茶，會造成神經(jīng)的興奮，不利于睡眠，所以不建議在夜間運(yùn)動后飲茶。
② 根據(jù)季節(jié)選擇茶葉。
根據(jù)自身的體質(zhì)以及不同的季節(jié)，選擇適合自己的茶葉。比如冬季，可以適量飲用熟普洱、老白茶、紅茶、金花茯茶等發(fā)酵茶，暖胃養(yǎng)身，消油解膩。
因此，喝茶能不能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，需要掌握正確的方法才行。
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