? ? ? ?俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹”，夏天一到，就總有人提不起精神，注意力不集中，經(jīng)常覺(jué)得困啊累啊，這……怕是患上了“夏季倦怠癥”。
夏天的累，跟春天秋天的不太一樣。很多時(shí)候，覺(jué)得疲憊了，其實(shí)并不是真正的疲憊，有專家認(rèn)為，這可能是身體發(fā)出的“缺水信號(hào)”。
特別是在夏天，天氣比較熱，動(dòng)不動(dòng)就流汗，體內(nèi)水分流失得多。
* 長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液中的含氧量也會(huì)減少，血液中的氧氣不足，就會(huì)削弱肌肉和神經(jīng)功能，容易產(chǎn)生疲憊感。
舉一個(gè)明顯的例子，夏天去室外走走，出了比較多的汗，就算當(dāng)時(shí)不覺(jué)得口渴，但已經(jīng)覺(jué)得頭暈身子累，其實(shí)這就是身體缺水的表現(xiàn)，這種時(shí)候需要稍作休息、補(bǔ)補(bǔ)水。
那么夏天怎么補(bǔ)水最靠譜呢？記住這三大關(guān)鍵詞。
No.1
補(bǔ)水量
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，一般情況下，成年人每天飲水量在1500-1700毫升。具體喝多少，應(yīng)該根據(jù)年齡、氣溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)、出汗等情況進(jìn)行增減，比如當(dāng)活動(dòng)量較大時(shí)，體內(nèi)水分流失增加，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。
另外，補(bǔ)水量也不能過(guò)快過(guò)多，一般情況下，不能超過(guò)腎臟的排泄速率（每小時(shí)0.7-1升）。
那怎么知道自己喝的水夠不夠？
可以用體重（千克）除以32，得出的數(shù)值就是一天大概需要的補(bǔ)水量（升）。比如說(shuō)，體重64千克，除以32，一天就大概需要2升水，也就是600毫升的礦泉水大概要喝3-4瓶。
那是不是缺水了補(bǔ)上水就行？不一定，這要說(shuō)到第二個(gè)關(guān)鍵詞。
No.2
補(bǔ)水時(shí)間
如果等到口渴再補(bǔ)水，就說(shuō)明身體已經(jīng)有好一陣子是缺水狀態(tài)了，補(bǔ)水應(yīng)該遵循“少量多次”的原則。也不建議在感到口渴的時(shí)候再一次性“補(bǔ)償性”補(bǔ)水。
特別的，夏天體內(nèi)水分流失快，晚上睡覺(jué)又在空調(diào)房里，保持足夠的水分很重要，一般人可以在睡前適量喝水。（心腎功能不好的人除外）
又可能會(huì)有茶友想問(wèn)，喝茶能夠補(bǔ)水嗎？接著看第三個(gè)關(guān)鍵詞。
No.3
補(bǔ)水等級(jí)
世界上第一份《健康飲料指南》指出，補(bǔ)水也和膳食一樣，有個(gè)金字塔，分成六個(gè)等級(jí)。
第一等級(jí)是水，無(wú)論是白開(kāi)水還是礦泉水，都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)，補(bǔ)水應(yīng)該多喝的，就是最“簡(jiǎn)單”的水。
前面提到的喝茶能不能補(bǔ)水，答案是可以的。茶也是補(bǔ)水的好來(lái)源，排在金字塔的第二位。
茶葉中的茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡堿等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體有多種益處，具有加快人體新陳代謝、消除疲勞、緩解三高、消脂解膩等作用。
適當(dāng)喝茶，不僅能夠補(bǔ)水，還利于身體健康。在夏天來(lái)說(shuō)，還可以選擇喝一些清爽消暑的茶，比如普洱生茶。
普洱生茶性屬清涼，有清熱、消暑、解毒、止渴生津、消食、通便等功效。（但建議體寒、腸胃虛弱的人少喝）
但無(wú)論喝什么，夏天補(bǔ)水都應(yīng)該：
喝溫不喝涼
適宜的溫度是指10-30℃，冷飲容易引起腸胃不適，適宜溫度的飲品可以迅速通過(guò)胃部，補(bǔ)水效果更好。
喝淡不喝甜
雖然夏天喝甜味的飲料很爽，但其實(shí)含糖飲料的補(bǔ)水效果欠佳，而且高糖、高熱量，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，含糖飲料最好還是少喝。
喝慢不喝快
快速大量喝水可能會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，而且容易喝下大量空氣，可能引起腹脹或打嗝。建議的方法是，把一口水含在嘴里，再慢慢咽下，既能滋潤(rùn)口腔和喉嚨，又能緩解口渴。
